Gator Guide to Proper Swim Nutrition

SWIMMER NUTRITION A swimmer’s body needs the right levels of fuel, so you need to plan in advance what and when you will eat during meets.   Before Meets There is an average of 2-3 hours between wake up and the first race, your body is still using energy. A healthy breakfast an hour before warmup can help you fuel and be ready for early morning swims. Ideally the pre-meet meal should be eaten 2-4 hours before the first race to allow the food to be digested and leave the stomach. If there is still food in the stomach when it comes time to race, oxygen-rich blood will be going to the stomach to aid digestion instead of the muscles where it is needed. The meal should be about 500-1000 calories and should be high in complex carbohydrates and low in fat and protein. Schedule WHAT and WHEN to eat.   DON’T Don’t rely on the pre-meet meal to supply the energy for the meet. The energy that will be used during the races should already be stored in the muscles from nutrient-rich meals eaten during the previous two to three days. Don’t skip the pre-meet meal even if there is every early start to the meet.   EAT mostly carbohydrates.  Cereal Toast Bagel Pancakes … Continue reading Gator Guide to Proper Swim Nutrition